腹筋は割れてきましたか!?
腹筋をする時は必ず背筋も鍛えてくださいね。
表と裏。バランスが大切です。

さて、前回、踏み台昇降運動について書きましたが、
今回は更に踏み台昇降運動を深めていきたいと思います。

踏み台昇降の台の高さは自由です。
これは運動の負荷を決めるものなので
自分に合った高さにする必要があります。

でも、みなさんが気になるはそんな事ではないですよね。

一番気になるのはどのくらいカロリーを消費するか。

 

つまり消費カロリーです。

 

踏み台昇降の場合、一般的に「0.09」という数字がポイントです。

0.09?
この数字は体重1kgが踏み台昇降運動を1分間やった時に消費するカロリーです。

 

この0.09を以下の公式に当てはめると
踏み台昇降の消費カロリーで算出されます。

体重(㎏)×時間(分)×0.09×補正係数=消費エネルギー(kcal)

そして補正指数。
20~29歳男性: 1.00
30~39歳男性: 0.96
40~49歳男性: 0.94
20~29歳女性: 0.95
30~39歳女性: 0.87
40~49歳女性: 0.85

 



例えば
体重70kgの30歳男性が30分間行った場合は以下の通りになります。

70×30×0.09×0.96=181.44

 

大体おにぎり1個分です。
30分やるだけでおにぎり1個分も消費できます!

この成果が大きいのか小さいのかはやってみるのが1番!!

テレビを見ながらやればあっという間ですよ。

 

30分間ネットサーフィンをするのか。
それとも30分間踏み台昇降をやるのか。

それはあなた次第です。

踏み台昇降 階段

以前に縄跳びの消費カロリーに関する記事を書いています。
そちらもぜひ参考にしてみてください。
(上の文字をクリックすると読むことできます。)

今日も読んでくれてありがとうございます。
ぽちも嬉しいですが、コメントも頂けるとさらに嬉しいです!
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