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12月といえば忘年会のシーズンです。

細マッチョを目指しているみなさんは
日ごろから食事を気にしている方が多いと思います。

このから揚げが食べたいけれど・・・我慢だ!
あと1本ビール呑みたいけれど・・・我慢だ!

そんな毎日ですよね。

しかし年末(忘年会)は避けられないもの。

そんな12月だからこそ食事には特に気を付けてほしいです。



体は日中には活動モードになっていますので、摂ったカロリーが基礎代謝や運動
、エネルギー源としてガンガン消費されています。

逆に夜は食べたもののエネルギーが余って体脂肪へと変わっていきます。
また、夜にたくさん食べてしまうと消化しきれなくなり、
翌朝の胃もたれにつながるんですよね。

と言っても、夕飯というものは家族そろって食べたいもの。
そうなると自然と量も多くなります。ある程度は仕方ないことでしょう。
(一人暮らしの方はここは問題なしです!)
しかし、食べ過ぎは禁物です!!

食べ過ぎ 細マッチョ ダイエット

 

 

 

 

 

 

 

次に食事量のバランスについてまとめました。

理想的なのは
「朝:30 昼30 おやつ:10 夜30」

が、理想らしいですけれど、朝から30ってのも現実的ではない。
そんな方は以下の感じでどうでしょうか。

「朝:25 昼30 おやつ:10 夜35」

これならできそうですよね。



また、食事量のバランスを整えるポイントを紹介しておきます。

1.外食は量が多くなるので、なるべく控える(特に夜は。)
2.朝と昼と間食をしっかり取ることにより自然と夜は減る。
3.夜の付き合い(飲み会など)では食べ過ぎないようにグッと我慢。
  ※飲み会直前に水を飲んで、胃を膨らます手もあります。

などなど。参考になりましたか。

ついつい飲み会に行くといろいろなものを食べてしまいますよね。
普段はデザートのアイスなんて食べないのに、この時は食べてしまったり。

つまり、
食べ過ぎは絶対にダメ。

1日を通して小分けにして食べるのがポイント。

年末年始は細マッチョにとって重要な時期です。

みなさんのおかげで順位が上がっていました!
ありがとうございます。今日もよろしくお願いします。
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