ランニングしていますか?
僕が住んでいるところは北国なので、この時期は外では走れません。
スポーツジムに通うとか公共の体育館?で走ることになります。
多少費用がかかりますが、細マッチョになるとめには仕方ないですね。
身銭を切ればそれだけの覚悟ができるってものです。

さて今日は食事の中でもたんぱく質についてです。

たんぱく質ってなんですか。

それは5大栄養素の1つですよね。
言えますか?5大栄養素。

 

正解は
炭水化物、タンパク質、ミネラル、ビタミン、脂質

です。

5大栄養素 栄養 たんぱく質

 

 

 

 

 

 

 

その中でも細マッチョに特に必要なのがたんぱく質です。

筋肉はもちろん、皮膚、骨、血液、髪などの前身の細胞は
水とたんぱく質で出来ています。

ダイエット中にたんぱく質が不足すると基礎代謝や体力が低下し
体調を崩すもとにもなります。

そうならないためにも主菜にたんぱく質を多く含むものを摂取する必要があります。
たとえば、肉類、魚介類、大豆(大豆製品)など。

でも脂質が多いものは注意が必要です。
同じ肉でもバラ肉と鶏のささみでは脂質が全然違いますよね。



ただやみくもにたんぱく質を取るのではなく、ものを選ぶのも重要です。

また、大豆製品だけではたんぱく質を十分に摂取できないので
牛乳や卵料理などを付けるもの手です。

魚介類でいうとイカは手頃で高たんぱくです。
特にイカ刺しはお勧め。おいしいですしね!

僕は健康のために「納豆1パック・チーズ・牛乳200ml」を必ず毎日食べます。
また、柔道現役時代は減量もしないといけない時期がありました。
そんなときによく食べていたのが

鶏ささみ・豆腐・イカ刺し

これらは高たんぱく低カロリーで優秀選手です。
参考にしてみてください。



筋トレをやって細マッチョになるのですが、
やはり食事面も気にするといいですね。

食品の勉強などをしていると知識も増えて楽しいですよ。

今日も筋トレがんばるぞ。というあなた。
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